時尚女人- 減肥,瘦身- 我最懂

1 ，採用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬，並準備一條毛巾。
2 ，將毛巾對折，用雙手抓住兩端。
3 ，將雙手往上伸展，再向右移動，雙手手肘彎曲，右手用力拉扯，將左手拉過來，使左手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。
4 ，將雙手向左側移動，雙手手肘彎曲，左手用力拉扯，將右手拉過來，使右手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。
5 ，可交互做4次。
功效：因為採用了毛巾當輔助器具，所以是上一項的強化版，同樣能拉緊大手臂內側，小手臂內側及側腰的肌肉，對上半身線條有很好的效果。

1 ，採用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬，並準備一條毛巾。
2 ，將毛巾對折，用雙手抓住兩端。
3 ，將雙手往上伸展，再向右移動，雙手手肘彎曲，右手用力拉扯，將左手拉過來，使左手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作
4 ，將雙手向左側移動，雙手手肘彎曲，左手用力拉扯，將右手拉過來，使右手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。
功效：因為採用了毛巾當輔助器具，所以是上一項的強化版，同樣能拉緊大手臂內側，小手臂內側及側腰的肌肉，對上半身線條有很好的效果。

1 。利用公車上的欄杆，吊環，來鍛煉上半身。當你是在公車上時，以你的右手抓住吊環為例，用左手握住右手手臂，然後把頭部向下靠近胸部，這樣頭部上下運動可 以鍛煉胸部的肌肉。
2 。站“丁”字步，鍛煉身體協調性和腿部肌肉。以左腳為例，身體直立微側，雙腿稍彎，左腳在前，左腳腳後跟與右腳心相對，前後距離一腳半。站好後可以根據車廂的晃動調整發力部位從而達到鍛煉身體的效果。