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伸個貓式懶腰。

天天清晨睡醒後，趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部，反复做十幾次，塑臀很有效;或使雙膝雙手跪趴在 床上，雙肩上聳，拱背縮腹，使背柱上拱，再後雙肩放鬆，腰背下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀，這種交互動作反复做十幾次，可有效美體。
天天清晨伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤積的血液被趕回了心臟，就可以改善血液循環。與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，也能增進肌肉本身的血液流動，使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲憊，振奮精神。

1.拉伸動作
采取跪坐的姿勢;兩手五指橕地，臀部上翹，腰部呈S形;脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。
鍛煉部位：對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。
2.抬腿運動
雙腿前伸，兩手橕地，右腿慢慢抬起。注意上身保持筆直的姿態，雙眼向前平視。然後，右腿由上向右側下壓，腳掌由向下翻轉成向左。整個過程要慢，保持十幾秒鍾。
鍛煉部位：對粗胖的樹乾腿，腿形不好的蘿卜腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。
3.抬小腿運動
站立，雙臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整個過程要慢，保持十幾秒鍾。然後，換右腿。
鍛煉部位：鍛煉下腹部的小肚腩，對腿部的雕塑效果也很明顯。

愛美的你，希望擁有凹凸有致的身材，利用運動燃燒多餘的脂肪，來提高基礎代謝，以達到苗條的目的。至於運動則以強化腹肌，背肌等大肌肉為主。在做運動前，先做有氧運動提高心肺功能，也有助於燃燒脂肪，促進肌肉結實美麗。
1.腳放在椅子上，身體仰臥在地板上。一面慢慢呼氣，一面看著肚臍，抬起上半身。以手肘碰觸膝蓋，注意力集中在腹肌上， 10次為一組，做2條組。
2.以自然姿勢站好，一邊甩動手臂，一邊隨著音樂彎曲膝蓋成90度，再伸直，上下運動。此一動作對腿部很有效果。 20次為一組，做2組。